कभी-कभी सबसे सरल और प्रतीत होता है बेकार चीजें हमारे रोजमर्रा की जिंदगी को बहुत सुविधाजनक बना सकती हैं। अब हम मार्कर के बारे में बात करेंगे! एक सख्त काला रंग चुनें और जाएं।
निर्देश मैनुअल
1
भोजन के बक्से और जार पर हस्ताक्षर करें
जो हर बार याद रखना चाहता है कि किसी विशेष उत्पाद में कितनी कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट हैं? बेशक, कोई भी नहीं। सभी सामग्रियों और सभी प्रकार के शेयरों के पैक पर हस्ताक्षर करके अपने दैनिक भोजन की रस्म को पूरा करें। केवल सबसे आवश्यक को नामित करें - उत्पाद की प्रति सेवारत कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संख्या।
2
आज आप कितनी दूर आए हैं, उसे चिह्नित करें
चलना उन लोगों के लिए एक पसंदीदा शारीरिक गतिविधि है जो अपने जीवन में अधिक आंदोलन जोड़ने का फैसला करते हैं। लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, पूरे सैर या शहर के एक जिले से दूसरे तक जाने की संभावनाओं और निवास स्थान के आधार पर। यदि आप घर से बहुत दूर जाने का इरादा नहीं रखते हैं, तो गणना करें कि आपके घर से आपके पसंदीदा उपनगरीय झील तक कितने किलोमीटर हैं। मानचित्र पर इन दो बिंदुओं को चिह्नित करें और दैनिक रूप से एक मार्कर के साथ अपनी तरफ से निर्धारित लक्ष्य की ओर आकर्षित करें, आपको केवल अपने यार्ड के आसपास चलते समय तय की गई दूरी को गिनना होगा।
3
अपने लिए समय छोड़ें
आपको हमेशा शारीरिक गतिविधि के लिए अलग समय निर्धारित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो गतिविधि बस आवश्यक है। समय निर्धारित करें जब आप घर के काम छोड़ सकते हैं। कागज का एक टुकड़ा लिखें और इसे "टहलने के लिए चला गया।" मेरा विश्वास करो, कोई भी खिलाफ नहीं होगा!
4
साइन अप करें
यदि आपको दवा के सभी बक्से और जार से निपटना मुश्किल लगता है, तो एक मार्कर आपकी मदद करेगा। प्रत्येक को, कितना और कब लेना है, इस पर हस्ताक्षर करें।
5
क्या खाया गया था, इसका रिकॉर्ड रखें
सफल वजन घटाने का एक सिद्ध और सिद्ध तरीका प्रति दिन खाया गया एक लिखित रिकॉर्ड है। एक नोटबुक प्राप्त करें जिसमें आप हर भोजन को चिह्नित करेंगे, जिसमें छोटे स्नैक्स और अनियोजित छोटी चीजें शामिल हैं। यह भोजन को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।
