लगातार नींद की कमी मूड को खराब करती है, प्रदर्शन को कम करती है, स्वास्थ्य को खराब करती है। अनिद्रा को दोष देना है। हर दिन, कुछ सरल नियमों का पालन करते हुए, आप पूरी तरह से इससे छुटकारा पा सकते हैं और सीख सकते हैं कि पर्याप्त नींद कैसे लें।
निर्देश मैनुअल
1
रात को भोजन न करें।
अंतिम भोजन सोने से दो घंटे पहले करें। पेट के लिए कुछ आसान बनाएं - उदाहरण के लिए, मसाले के साथ तेल में उबली हुई सब्जियां।
2
कमरे को वेंटिलेट करें।
बेडरूम में ताजी हवा आने दें। फर्श को पोंछना और बिस्तर पर बिस्तर बदलना बहुत अच्छा है। नींद जरूर मीठी होगी।
3
बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन को न देखें।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा है - टीवी, फोन या कंप्यूटर के लिए। एक उज्ज्वल स्क्रीन पर चित्रों को देखने पर आपका मस्तिष्क एक संकेत प्राप्त करता है, जो अभी भी हल्का है, और आपको अभी तक सोने की आवश्यकता नहीं है।
4
उन सभी विचारों को लिखिए जो सता रहे हैं।
अनुभवों के साथ कवर किए गए नोटबुक पृष्ठों की एक जोड़ी मन को शांत करने में मदद करेगी। यदि आप उन्हें कागज पर डालते हैं, तो आपको अपनी सभी चिंताओं को याद करते हुए, टॉस और घंटों के लिए मुड़ना नहीं होगा।
5
उठो और एक ही समय में बिस्तर पर जाओ।
यह पहली बार में आसान नहीं है। और फिर यह एक सुखद आदत बन जाती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, धीरे-धीरे शासन पर जाएं, अपने खिलाफ हिंसा के बिना। हर दिन 10 मिनट पहले बिस्तर पर जाएं, और उठें भी। आपने यह भी नहीं देखा कि आप जो चाहते हैं वह कैसे हासिल करते हैं!
ध्यान दो
परिणाम केवल ऐसी क्रियाएं लाएगा जो आप दिन-प्रतिदिन दोहराएंगे। इसलिए, यदि आप अनिद्रा से हमेशा के लिए छुटकारा पाना चाहते हैं, तो रोज़ाना नियमों का पालन करें और सब कुछ ठीक हो जाएगा!
