जो लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं वे एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। इससे पहले भी अगर वे खेलों में शामिल नहीं हुए थे, तब भी उन्हें आंदोलन की कमी और वार्म-अप की आवश्यकता महसूस होती है। इस तरह के एक वार्म-अप न केवल हमारे शरीर को अच्छे आकार, एक सुंदर और पतला आंकड़ा बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि बेहतर स्वास्थ्य और अच्छे मूड के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह एक छोटा सा चार्ज है जो कोई भी व्यक्ति दिन भर टेबल पर बैठकर कर सकता है। व्यायाम आपको अपने कार्यदिवस के दौरान गर्म करने में मदद करेगा।
निर्देश मैनुअल
1
आई वार्म अप
कंप्यूटर पर काम करते समय, आँखें सबसे अधिक तनावपूर्ण होती हैं। हम लगातार मॉनिटर को देखते हैं और कार्य दिवस के अंत में हमारी आँखें थक जाती हैं, कभी-कभी लालिमा भी दिखाई देती है। हमारी खूबसूरत आंखों से थोड़ा तनाव दूर करने के लिए, अपना समय न निकालें, आपके लिए 10 मिनट पर्याप्त हैं।
परिपत्र गति। एक दक्षिणावर्त दिशा में आंखों के परिपत्र आंदोलनों को बनाएं, और फिर खिलाफ। इसे जल्दी से करने की कोशिश न करें, धीरे-धीरे और सुचारू रूप से अपनी आंखों के साथ सर्कल करना सबसे अच्छा है, एक दिशा और दूसरे में कई बार दोहराएं।
ऊँगली से देखो। अपनी उंगली के साथ अपना हाथ आपके सामने बढ़ाएं। अपनी उंगली की नोक को देखें और धीरे-धीरे अपने हाथ को अपने करीब लाएं, अपनी आंखों को बंद किए बिना अपनी उंगली से अपनी नाक को स्पर्श करें, फिर अपनी उंगली से दूर देखे बिना धीरे-धीरे अपने हाथ को सीधा करें। कई बार दोहराएं।
ऊपर और नीचे देखो। धीरे-धीरे ऊपर और नीचे देखें, जबकि केवल आपकी आंखें हिलनी चाहिए, और आपके सिर को जगह पर रहना चाहिए। आंदोलन को कई बार दोहराएं।
बाएँ और दाएँ। दाईं ओर देखें, और फिर बाईं ओर, सिर अपनी जगह पर रहे और न कि नज़र का पालन करें।
Blink। अपने सामने एक नज़र रखें, धीरे-धीरे झपकी लेना शुरू करें, धीरे-धीरे उस से बढ़ रहा है। इस अभ्यास को एक मिनट के लिए छोटे ब्रेक के साथ करें।
Zazhmurte। अपनी आँखें बंद करें और कुछ सेकंड के लिए बैठें, फिर स्क्विंट करें और अपनी आँखें खोलें, इस अभ्यास को कई बार करें।
2
गर्दन की कसरत
ऐसा करने के लिए, अपने डेस्कटॉप के पास खड़े होकर आंदोलन करना और प्रदर्शन करना सबसे अच्छा है। लेकिन आप इसे बैठे हुए कर सकते हैं, बस अपनी पीठ को सीधा करना सुनिश्चित करें।
परिपत्र गति। धीरे-धीरे अपने सिर को पहले दक्षिणावर्त घुमाएं, और उसके बाद। अपनी पीठ सीधी रखें।
दाएं-बाएं झुकना। धीरे-धीरे, चिकनी आंदोलनों में, अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं, और फिर बाईं ओर, इस आंदोलन को प्रत्येक दिशा में 10 बार करें।
आगे-पीछे झुकना। इसके अलावा, धीमी और चिकनी आंदोलनों के साथ, ठोड़ी तक आराम से अपने सिर को आगे झुकाएं और फिर अपने सिर को वापस ले जाएं। पीठ सपाट और आंदोलनों को नरम होना चाहिए।
हेड टर्न। पीठ सीधी होनी चाहिए, और आपके सामने एक नज़र रखना चाहिए। चिकनी आंदोलनों के साथ, अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं, और फिर स्टॉप पर छोड़ दिया।
क्षैतिज गति। यह आंदोलन एक बार में प्राप्त नहीं होता है, लेकिन यदि आप थोड़ा प्रयास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे। अपनी पीठ को सीधा रखें, कंधे अपने स्थान पर, अपने सिर को क्षैतिज रूप से दाएं और बाएं घुमाएं, जबकि अपना सिर घुमाएं नहीं।
3
हाथ गर्म
एक ब्रश के साथ परिपत्र गति। अपने हाथों को अपने सामने लाएं, अपनी मुट्ठी बांधें और उन्हें पहले एक दिशा में घुमाएं और फिर दूसरी दिशा में। तो आप अपनी कलाई को फैलाएंगे, जो कंप्यूटर पर काम करते समय थक जाते हैं।
"हमने लिखा, हमने लिखा हमारी उंगलियां थक गई हैं।" हर कोई आंदोलन जानता है, यहां तक कि स्कूल में भी, शिक्षक छात्रों के साथ इस अभ्यास को करते हैं। अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं और अपनी उंगलियों को सभी दिशाओं में फैलाएं, और फिर तेज और त्वरित आंदोलनों के साथ, अपनी उंगलियों को निचोड़ें और उन्हें खाली करें।
सीधी हथेली। अपने हाथों को अपने सामने सीधा करें, उंगलियां एक साथ। अपनी हथेली को अपनी ओर खींचिए, और फिर नीचे।
4
शोल्डर वार्म अप
परिपत्र गति। इन आंदोलनों को सीधे खड़े होकर किया जाता है। धीरे और आसानी से अपने कंधों के साथ सर्कल का वर्णन करें, पहले आगे और फिर पीछे। कई बार दोहराएं।
श्रग। पीठ सीधी है, अपने कंधों को ऊपर उठाएं जैसे कि आप अपने कंधों को सिकोड़ रहे थे, और फिर उन्हें नीचे कर दें। कई बार दोहराएं।
5
पैर की कसरत
जब आप मेज पर बैठे होते हैं, तो आपके पैर व्यायाम कर सकते हैं। अपने मोजे के साथ फर्श पर टैप करें, और फिर अपनी एड़ी के साथ इसे कई बार दोहराएं। धीरे से पैर को घुमाएं, पहले इसे पैर के बाहर और फिर अंदर की तरफ रखें।
बैठते समय, अपने पैरों को पार न करने की कोशिश करें, इससे पैरों में रक्त संचार बाधित होता है।
चलना पैरों के लिए एक अच्छी कसरत है, इसलिए यदि आपको काम के दौरान चलने का अवसर नहीं है, तो काम के बाद या उससे पहले चलने की कोशिश करें।
